Wenn Sie sich zum ersten Mal einen Trainingsplan ansehen, müssen Sie wahrscheinlich ein paar Wörter lernen, die Sie noch nicht gesehen haben. In diesem Blog erkläre ich Ihnen einige der Trainingsvokabeln, damit Sie leichter wissen, was Ihr Trainer von Ihnen will.
Zone:
Dein Training basiert meistens auf verschiedenen Zonen. Diese Zonen können herzfrequenz- oder gefühlsbasiert, aber auch geschwindigkeits- oder sogar leistungsbasiert sein. Jede Zone hat eine Ober- und eine Untergrenze. Indem Sie in der Zone bleiben, stellen Sie sicher, dass das Training die beabsichtigte Wirkung auf Ihren Körper hat. Die Zone wird oft auf ein Z mit einer Nummer verkürzt, wobei Z1 Zone 1 ist.
Wiederholung:
Wenn Sie ein Intervalltraining oder ein Lauf-Geh-Programm machen, finden Sie Wiederholungen in Ihrem Plan. Wiederholungen sind wiederkehrende Aktionen. Wenn du Wiederholungen machen musst, machst du normalerweise deinen Laufteil mit der angegebenen Intensität, gefolgt von einer Zeit oder Distanz in einer anderen Intensität und gehst dann zurück zum Start und machst alles noch einmal, so viel wie beschrieben. Ein Beispiel: 4x 1 Minute Z3 , 2 Minuten Z2. Das heißt, Sie müssen eine Minute in Zone 3 laufen, dann 2 Minuten in Zone 2 und das 4 Mal.
Ruhe:
Erholung ist der einfachste Teil des Trainings. Es ist meistens Laufen mit geringerer Intensität oder Geschwindigkeit oder sogar Gehen. Ruhe ist wichtig, um auch den Rest des Trainings in der richtigen Intensität zu bekommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Intervalle mit hoher Intensität oder längere Tempoblöcke ausführen müssen.
Satz:
Ein Satz ist ein Block mit mehreren Wiederholungen, gefolgt von einer Pause. Innerhalb des Sets kann es mehrere verschiedene Intensitäten geben, oder es kann so einfach sein wie nur ein Wechsel zwischen zwei verschiedenen Intensitäten. Ein Satz ist erkennbar als: 3x (4x 1 Minute Z3, 2 Minuten Z2), was bedeutet, dass Sie eine Minute in Zone 3 laufen, dann 2 Minuten in Zone 2 und das 4 Mal machen, dann wahrscheinlich einen Moment Pause haben und wiederholen diesen Zyklus 3 mal.
Satzpause:
Die Satzpause ist eine Phase geringerer Intensität oder Geschwindigkeit nach der Ausführung Ihres Satzes. Das brauchst du, um den nächsten Satz mit der gleichen Intensität wie die vorherigen ausführen zu können.
Geschwindigkeit:
Die Geschwindigkeit wird in Kilometern pro Stunde oder in Meilen pro Stunde angegeben. Es ist immer gut zu überprüfen, in welchem System die Geschwindigkeit geschrieben wird, da sie nicht gleich sind! Zum Beispiel: 10 km/h sind 6,2 mph und 10 mph sind 16 km/h...
Tempo:
Tempo wird häufiger in Lauftrainingsplänen verwendet. Dasselbe wie für die Geschwindigkeit gilt hier, stellen Sie sicher, dass Sie im richtigen System laufen.
Cross-Training:
Obwohl es im Fitnessstudio Geräte gibt, die als Crosstrainer bezeichnet werden, ist dies nicht die einzige Art des Crosstrainings. Crosstraining ist jede andere Aktivität, die dein Laufen unterstützt, ohne deinen Körper zu belasten. Beispiele hierfür können Gehen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining sein.
Natürlich gibt es noch viele weitere neue Wörter zu lernen, aber mit diesen sind die meisten davon abgedeckt.
Wenn Sie Fragen zum Lesen Ihres Plans haben oder einen Plan benötigen, zögern Sie nicht, mich zu fragen!
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